Cześć mam 15 lat waze okolo 60kg w bicepsie mam zaledwie 30cm w klatce tylko 95 przedramie tez tylko prawie 25 Czy moglby ktos napisac(rozpisac) mi plan treningowy jak ćwiczyc aby centymetry sie wszedzie zwiekszyly?? łagam was bo to dla mnie naprawde bardzo wazne (zeby jakos wyglaac lepiej) dodam jeszcze jak by to kogos interesowalo, ze cwicze [...]
Mam 17 lat, wzrost 184, waga 71, zaczynam ćwiczyć na siłowni i chcę po pierwsze zwiększyć swój wyskok, ponieważ gram w siatkówkę, zwiększyć siłę ramion i poprawić wygląd sylwetki. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego [...]
Witam Serdecznie ;) Mam pytanie odnośnie biegania oraz siłowni , jestem bardzo szczupłą osobą mam 162 cm i ważę 48 kg nie chcę schudnąć :P tylko bardziej ujędrnić wymodelować ciało i w sumie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i czy bieganie chodzi w grę , kiedyś to uwielbiałam ale ostatnimi laty bardzo zaniedbałam . Co do siłowni jakiś czas temu [...]
Witam, przez jakieś 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni jak to początkujący przystosowując ciało do większego wysiłku (kiedyś praktycznie aktywności nie było wcale). Chciałbym raczej nie skupiać się na masie/rzeźbie etc. a wyłącznie na poprawianiu czasu biegu sprinterskiego oraz wydolności. Ktoś wie jaki plan treningowy byłby do tego przystosowany? [...]
Siemka ! Tak jak w temacie ! Zaczynam przygodę z moją redykcją masy ciała, muszę spalić dużo kalorii itp, bo jest w sumie co. Jestem zielony w treningach, ale mam fajna aplikację która pokazuje jak dokładnie wykonywać ćwiczenia. I teraz moje pytanie. Może ktoś mi napisać jakiś plan treningowy, może i najlepiej z prostymi ćwiczeniami, ale tak żeby [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu, trenuje co 2 dzien 4 razy w tygodniu i pytanie mam nastepepujace, czy wystarczy w zupelnosci trenowanie jednej partii raz w tygodniu ??? mam tu na mysli klatke ktora zdecydowanie zostaje z tylu w porownaniu z restza ciala :/ daniej cwiczylem klate na poczatku i na koncu tygodnia :/ ale jak sami wiecie ciezko [...]
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
Witam Wszystkich ! Mam takie pytanko otoz trenuje 4x w tyg pon.wt.czw.pt cwicze już jakieś 8 miesięcy mój plan treningowy wygląda tak: Pon. Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+triceps Piatek: Plecy Cwicze jeszcze brzuch po każdym treningu 3-4 serie zwykłych brzuszkow. Przejdę do sedna chciałem trochę zmienić kolejność mojego treningu [...]
Witam jestem Kamil i jestem tu nowy. Potrzebuję pomocy więc się zgłaszam i liczę na pomoc tutaj :) Zacznę tym, że chodzę na treningi bjj, i potrzebuję plan na siłownie do sportów walki. Piszę nowy temat, choć zapewne jest ich sporo, ale najlepiej samemu skumać ;) Potrzebuję plan co powyżej napisałem, liczę na pomoc (spodziewam się planu fbw, ale [...]
JAK DŁUGO STOSOWAĆ JEDEN PLAN TRENINGOWY? I CO POTEM? CEL;MASA! 25L,177CM,81KG,DIETA OK, STAZ OK. 2LAT!
Witam. A wiec jakby tu zaczac. Mam 15 lat i chcialbym byc bardziej gibki. Prosze o jakies plan rozciagania. Bo boje sie wykonywac cwiczenia ktore tutaj znalazlem bo niektore moga mi zdeformowac kosci (jeszcze rosne)
Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]
Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Mam prawie 13 lat. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, [...]
witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]
Witam właśnie ułożyliśmy nasz plan treningowy wygląda on tak : KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10) GRZBIET: -Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - [...]
Witam mam 14 l. Moj wzrost to 164 cm, waze 50kg. Trenuje pon sr pt muay thai wt czwartek bjj, chciałbym trochę przytyc, nabrac masy i tu pytanie jesc poprostu duzo i zdrowo? Dalby mi ktoś gotowy plan? Takie prosty nie skomplikowany w miare Posiadam drazek i hantle. Z gory dzięki Od dłuższego czasu planuje nabrac masy i troche poceiczyc nad [...]
witam otóż chciałbym zapytać czy taki plan treningowy byłby odpowiedni? poniedziałek - pompki i a6w wtorek - podciąganie środa - pompki i a6w czwartek - podciąganie piątek - pompki i a6w sobota - podciąganie niedziela - przerwa Niestety trening Mawashiego mi nie podchodzi...chciałbym spróbować tego...Do tego oczywiscie [...]
dane : lat16 65 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 185 cm staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata ) Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D CEL : poprostu chcem miec [...]
Mam prośbe do kogoś kto się zna na tym poprosiłbym o plan treningowy dla mnie wzrost 1.8m waga 63-4kg. z silownia mam do czynienia od niedawna jakis miesiac.Cwicze u znajomego ktory posiada atlas i laweczke.Prosilbym o jakas dobra,efektywna rozpiske ale oprocz trenowania nog i cwicz zwiazanych z uzywaniem nog gdyz mam martwice kolan czy cos [...]
Witam wszystkich szanownych użytkownikó SFD ; ) Od jakiegoś czasu nabrała mnie chcęć na ćwiczenia.. To może najpierw coś o sobie powiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : hmm.. Spalić tłuszcz a przybrać na mięśniach? Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : Ju jitsu Dostęp do sprzętu : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
